Réussite scolaire : cadrer les écrans efficacement en cinq jours

Nos conseils éprouvés pour cadrer le temps d’écran et booster la réussite scolaire avec Bonbet.

Petite fille utilisant une tablette à la maison.: Crédits images Wix

Effets concrets de l’usage abusif des écrans

• Sommeil écourté / décalé : coucher tardif, réveils difficiles, baisse d’énergie → notes en baisse.

• Attention fragmentée : multitâche, notifications, zapping → moins de mémorisation et de profondeur.

• Résultats scolaires en recul : devoirs bâclés, difficultés en lecture/maths.

• Stress & humeur : anxiété, irritabilité, comparaison sociale, FOMO.

• Sédentarité & santé : moins d’activité physique, douleurs cou/yeux, maux de tête.

• Langage & interactions (chez les plus jeunes) : vocabulaire et conversation moins riches.

• Cyberrisques : contenus inadaptés, cyberintimidation, arnaques.

Recommandations concrètes (parents & élèves)

1) Mettre en place un Plan Écran Familial (simple et visible)

• Zones sans écran : table à manger, chambre à coucher.

• Couvre-feu numérique : arrêter 60–90 min avant dodo.

• Règle 2–2–2 (repère pratique) : max ~2 h récréatives/jour, 2 pauses actives de 10 min, écran coupé 2 h avant sommeil.

• 1 écran à la fois : pas de double-écran en devoirs.

Outils : minuteur cuisine, mode « ne pas déranger », applications de limites (iOS Temps d’écran, Android Bien-être).

2) Cadrer l’étude (qualité > quantité)

• Blocs de 25–30 min + 5 min pause (Pomodoro).

• Notifications OFF pendant les devoirs.

• Priorité aux tâches “actives” : refaire un exercice, quiz, expliciter une solution à voix haute.

  
  

3) Sauver le sommeil

• Rituel fixe (lecture, douche, prière/respiration).

• Aucun écran dans la chambre; recharge du téléphone hors chambre.

• Cible : 9–11 h (6–13 ans), 8–10 h (14–17 ans).

  
  

4) Équilibrer la journée

• 60 min d’activité physique (marche, sport, danse).

• 10 min de lumière du jour le matin (réveil biologique).

• 1 moment parent-enfant sans écran (jeu, cuisine, discussion).

  
  

5) Éduquer au numérique

• Discuter contenus, pub, manipulation, respect en ligne.

• Rappeler la règle d’or : ne rien publier qu’on ne dirait pas en personne.

  
  

Où Bonbet aide concrètement

• Plan d’étude personnalisé (objectifs + suivi).

• Tuteurs bienveillants (maths, sciences, langues).

• Accompagnement parents immigrants (outils simples, repères scolaires).

• Clubs & routines (motivation, méthodes, équilibre)

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1 h

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En conclusion:

Les écrans ne sont ni amis ni ennemis : tout dépend de l’usage. Cet article explique les risques de l’excès (sommeil, attention, résultats) et donne un plan d’action concret (plan familial, étude sans distractions, sommeil préservé, équilibre quotidien).

Bonbet propose un tutorat et soutien scolaire personnalisé et des outils pratiques pour aider les familles, notamment les parents immigrants au Québec particulièrement à Montréal, Laval et partout, à retrouver un cadre serein et efficace.